Atividade Física

Objetivo

A atividade física, tem como objetivos principais, melhorar a qualidade de vida, saúde e favorecer o emagrecimento. Ela diminui as tensões do dia-dia e aumenta a energia pessoal, aliviando os sintomas de estresse. Nos programas de emagrecimento, além de acelerar o processo, evita que o metabolismo caia demais, devido à redução de caloria, o que previne a recuperação do peso, tão comum nos programas somente com dieta. Melhora a circulação prevenindo problemas cardiovasculares, articulares, câncer e falta de força e energia para as atividades cotidianas.

Zona alvo

A zona alvo, é a faixa de freqüência cardíaca em que o treinamento passa a ter efeitos mais significativos no aparelho cardiovascular.

Como achar a Zona alvo

220 - idade = resultado

Limite inferior = resultado x 0,4

Limite superior = resultado x 0,7

Primeiros 10 dias

É importante nesta fase de adaptação, que a atividade seja leve, pois há menos energia disponível. Deve ser feita de forma contínua e gradual. Atividades recomendadas: caminhada, ciclismo estacionário, natação, hidroginástica.

Tempo de duração:

1º dia: 10'

2º dia: 15'

3º dia: 20'

4º dia: 30'

5º dia: 40'

6º dia: 50'

7º - 10º dia: 60'

Obs: Qualquer sintoma de mal estar durante a atividade, a mesma deverá ser interrompida. No caso de dificuldade com o exercício, não se deve progredir com as sessões, continuando com a recomendação do dia anterior, mantendo-se assim, até que a dificuldade seja superada. Se houver hipoglicemia (tontura, náuseas, tremedeira, dor de cabeça) durante o exercício, tomar um copo de água com açúcar, ou outro carboidrato simples. Estas recomendações são válidas para todo programa.

Suplementação sugerida

Pré-exercício: Antioxidantes, Piruvato e CLA;

Pós-exercício: Proteína magra (whey protein, albumina); carboidrato complexo (na dosagem recomendada pelo programa);

Ao dormir: L-carnitina.

Benefícios da atividade física

Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;
Melhora da auto-eficácia;
Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão;
Melhora da ingestão alimentar;
Diminuição da depressão;
Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;
Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.

Prepare-se para a atividade

Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;
Use roupas leves, claras e ventiladas;
Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;
Use sapatos confortáveis e macios.

Fonte:

http://www.serasa.com.br/guiaidoso/46_2.htm

http://www.efdeportes.com/efd95/af.htm

Postado por: Flávia, Veralba e Jully