Atividade Física & Saúde

Afirmam que a uma tendência dominante no campo da Educação Física estabelece uma relação entre a prática da atividade física e a conduta saudável. A fisiologia do exercício nos mostra inúmeros estudos sustentando esta tese. Nesta linha Matsudo (2000) afirma que os principais benefícios à saúde advindos da prática de atividade física referem-se aos aspectos antropométricos, neuromusculares, metabólicos e psicológicos. Os efeitos metabólicos apontados pelos autores são o aumento do volume sistólico; o aumento da potência aeróbica; o aumento da ventilação pulmonar; a melhora do perfil lipídico; a diminuição da pressão arterial; a melhora da sensibilidade à insulina e a diminuição da frequência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo. Com relação aos efeitos antropométricos e neuromusculares ocorre, segundo os autores, a diminuição da gordura corporal, o incremento da força e da massa muscular, da densidade óssea e da flexibilidade. Atividade física atua na melhoria da auto-estima, da imagem corporal, das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do estresse e da ansiedade e na diminuição do consumo de medicamentos. Guedes (1995), por sua vez, afirmam que a prática de exercícios físicos habituais, além de promover a saúde, influencia na reabilitação de determinadas patologias associadas ao aumento dos índices de morbidade e da mortalidade. Defendem a inter-relação entre a atividade física, aptidão física e saúde, as quais se influenciam reciprocamente. Segundo ele, a prática da atividade física influencia e é influenciada pelos índices de aptidão física, as quais determinam e são determinados pelo estado de saúde.

Para a melhor compreensão deste modelo definem as variáveis que o compõem:

• Atividade Física é definida, segundo Caspersen (1985) como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso.
• Saúde, de acordo com Bouchard (1990), é definida como uma condição humana com dimensões física, social e psicológica, cada uma caracterizada por um continuum com pólos positivos e negativos. A saúde positiva estaria associada à capacidade de apreciar a vida e resistir aos desafios do cotidiano e a saúde negativa associaria-se à morbidade e, no extremo, à mortalidade.
• Para a Aptidão física, adotam a definição de Bouchard et al.(1990): um estado dinâmico de energia e vitalidade que permita a cada um, funcionando no pico de sua capacidade intelectual, realizar as tarefas do cotidiano, ocupar ativamente as horas de lazer, enfrentar emergências imprevistas sem fadiga excessiva, sentir uma alegria de viver e evitar o aparecimento das disfunções hipocinéticas.

Concluímos que: O trabalho de educação física ensinou a importância da atividade física para a saúde, por isso devemos praticar A.F para o bem estar e uma vida mais saudável assim como nós estamos crescendo é importante para a nossa saúde e mais para frente não termos complicação com a saúde.

FONTE: http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm

POSTADO POR: João, Gabriel, Vinícius, Guillherme e Geovane

Vida saudável em qualquer idade

Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e devemos cuidar.
as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

- Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.
- O ativo apresenta pressão arterial cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
- A pessoa ativa tem maior (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa dura
Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Postado por: Bruno Alvez

Atividade Física

Objetivo

A atividade física, tem como objetivos principais, melhorar a qualidade de vida, saúde e favorecer o emagrecimento. Ela diminui as tensões do dia-dia e aumenta a energia pessoal, aliviando os sintomas de estresse. Nos programas de emagrecimento, além de acelerar o processo, evita que o metabolismo caia demais, devido à redução de caloria, o que previne a recuperação do peso, tão comum nos programas somente com dieta. Melhora a circulação prevenindo problemas cardiovasculares, articulares, câncer e falta de força e energia para as atividades cotidianas.

Zona alvo

A zona alvo, é a faixa de freqüência cardíaca em que o treinamento passa a ter efeitos mais significativos no aparelho cardiovascular.

Como achar a Zona alvo

220 - idade = resultado

Limite inferior = resultado x 0,4

Limite superior = resultado x 0,7

Primeiros 10 dias

É importante nesta fase de adaptação, que a atividade seja leve, pois há menos energia disponível. Deve ser feita de forma contínua e gradual. Atividades recomendadas: caminhada, ciclismo estacionário, natação, hidroginástica.

Tempo de duração:

1º dia: 10'

2º dia: 15'

3º dia: 20'

4º dia: 30'

5º dia: 40'

6º dia: 50'

7º - 10º dia: 60'

Obs: Qualquer sintoma de mal estar durante a atividade, a mesma deverá ser interrompida. No caso de dificuldade com o exercício, não se deve progredir com as sessões, continuando com a recomendação do dia anterior, mantendo-se assim, até que a dificuldade seja superada. Se houver hipoglicemia (tontura, náuseas, tremedeira, dor de cabeça) durante o exercício, tomar um copo de água com açúcar, ou outro carboidrato simples. Estas recomendações são válidas para todo programa.

Suplementação sugerida

Pré-exercício: Antioxidantes, Piruvato e CLA;

Pós-exercício: Proteína magra (whey protein, albumina); carboidrato complexo (na dosagem recomendada pelo programa);

Ao dormir: L-carnitina.

Benefícios da atividade física

Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;
Melhora da auto-eficácia;
Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão;
Melhora da ingestão alimentar;
Diminuição da depressão;
Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;
Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.

Prepare-se para a atividade

Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;
Use roupas leves, claras e ventiladas;
Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;
Use sapatos confortáveis e macios.

Fonte:

http://www.serasa.com.br/guiaidoso/46_2.htm

http://www.efdeportes.com/efd95/af.htm

Postado por: Flávia, Veralba e Jully

Atividade física e saúde

A atividade física como o movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que exige o consumo de energia e traz beneficio á saúde.
O exercício, um tipo de atividade física, pode ser definida como um movimento corporal repetitivo, planejado e estrutura realizado para melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico.
A falta de atividade física é um risco á saúde.

A atividade física reduz, doenças Cardíacas e AVC.
A atividade física, associada a uma dieta adequada, diminui o risco de obesidade e diabetes.
Atividade física reduz o estresse e diminui o risco de depressão.
A atividade física reduz o risco de fraturas relacionadas a osteoporose.
A atividade física traz outros benefícios á saúde, como a melhora da auto estima e do humor.

Conclusão:

Praticar atividade física é importante pois reduz o risco de várias doenças, melhora a auto estima,o humor e imagresse

FONTE: http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm

Postado por: Janaina,karoline,Amanda,Vitória,Barbara e Michele.