Atividade Física & Saúde

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. A pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida. Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima, redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos.
Atividade física em crianças e jovens:
Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das crianças.
Atividade física em idosos:
A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
Atividade física durante a gestação:
É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os sentimentos de segurança e de felicidade.
Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação.
Atividade Física mais recomendadas às mulheres grávidas são:

• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.
O que você quer dizer com "atividade física"?
Atividade física é qualquer movimento do corpo que resulta em um gasto de energia (calorias). De uma maneira simples, mova-se! Quando você faz uma caminhada vigorosa, joga, patina, limpa a casa, dança, ou sobe uma escada, você está se movendo em direção à saúde.

POSTADO POR: ANA KAROLINE, MARIANA, LAURA

Atividade Física & Saúde

Afirmam que a uma tendência dominante no campo da Educação Física estabelece uma relação entre a prática da atividade física e a conduta saudável. A fisiologia do exercício nos mostra inúmeros estudos sustentando esta tese. Nesta linha Matsudo (2000) afirma que os principais benefícios à saúde advindos da prática de atividade física referem-se aos aspectos antropométricos, neuromusculares, metabólicos e psicológicos. Os efeitos metabólicos apontados pelos autores são o aumento do volume sistólico; o aumento da potência aeróbica; o aumento da ventilação pulmonar; a melhora do perfil lipídico; a diminuição da pressão arterial; a melhora da sensibilidade à insulina e a diminuição da frequência cardíaca em repouso e no trabalho submáximo. Com relação aos efeitos antropométricos e neuromusculares ocorre, segundo os autores, a diminuição da gordura corporal, o incremento da força e da massa muscular, da densidade óssea e da flexibilidade. Atividade física atua na melhoria da auto-estima, da imagem corporal, das funções cognitivas e de socialização, na diminuição do estresse e da ansiedade e na diminuição do consumo de medicamentos. Guedes (1995), por sua vez, afirmam que a prática de exercícios físicos habituais, além de promover a saúde, influencia na reabilitação de determinadas patologias associadas ao aumento dos índices de morbidade e da mortalidade. Defendem a inter-relação entre a atividade física, aptidão física e saúde, as quais se influenciam reciprocamente. Segundo ele, a prática da atividade física influencia e é influenciada pelos índices de aptidão física, as quais determinam e são determinados pelo estado de saúde.

Para a melhor compreensão deste modelo definem as variáveis que o compõem:

• Atividade Física é definida, segundo Caspersen (1985) como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso.
• Saúde, de acordo com Bouchard (1990), é definida como uma condição humana com dimensões física, social e psicológica, cada uma caracterizada por um continuum com pólos positivos e negativos. A saúde positiva estaria associada à capacidade de apreciar a vida e resistir aos desafios do cotidiano e a saúde negativa associaria-se à morbidade e, no extremo, à mortalidade.
• Para a Aptidão física, adotam a definição de Bouchard et al.(1990): um estado dinâmico de energia e vitalidade que permita a cada um, funcionando no pico de sua capacidade intelectual, realizar as tarefas do cotidiano, ocupar ativamente as horas de lazer, enfrentar emergências imprevistas sem fadiga excessiva, sentir uma alegria de viver e evitar o aparecimento das disfunções hipocinéticas.

Concluímos que: O trabalho de educação física ensinou a importância da atividade física para a saúde, por isso devemos praticar A.F para o bem estar e uma vida mais saudável assim como nós estamos crescendo é importante para a nossa saúde e mais para frente não termos complicação com a saúde.

FONTE: http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm

POSTADO POR: João, Gabriel, Vinícius, Guillherme e Geovane

Vida saudável em qualquer idade

Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e devemos cuidar.
as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

- Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.
- O ativo apresenta pressão arterial cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.
- A pessoa ativa tem maior (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa dura
Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Postado por: Bruno Alvez

Atividade Física

Objetivo

A atividade física, tem como objetivos principais, melhorar a qualidade de vida, saúde e favorecer o emagrecimento. Ela diminui as tensões do dia-dia e aumenta a energia pessoal, aliviando os sintomas de estresse. Nos programas de emagrecimento, além de acelerar o processo, evita que o metabolismo caia demais, devido à redução de caloria, o que previne a recuperação do peso, tão comum nos programas somente com dieta. Melhora a circulação prevenindo problemas cardiovasculares, articulares, câncer e falta de força e energia para as atividades cotidianas.

Zona alvo

A zona alvo, é a faixa de freqüência cardíaca em que o treinamento passa a ter efeitos mais significativos no aparelho cardiovascular.

Como achar a Zona alvo

220 - idade = resultado

Limite inferior = resultado x 0,4

Limite superior = resultado x 0,7

Primeiros 10 dias

É importante nesta fase de adaptação, que a atividade seja leve, pois há menos energia disponível. Deve ser feita de forma contínua e gradual. Atividades recomendadas: caminhada, ciclismo estacionário, natação, hidroginástica.

Tempo de duração:

1º dia: 10'

2º dia: 15'

3º dia: 20'

4º dia: 30'

5º dia: 40'

6º dia: 50'

7º - 10º dia: 60'

Obs: Qualquer sintoma de mal estar durante a atividade, a mesma deverá ser interrompida. No caso de dificuldade com o exercício, não se deve progredir com as sessões, continuando com a recomendação do dia anterior, mantendo-se assim, até que a dificuldade seja superada. Se houver hipoglicemia (tontura, náuseas, tremedeira, dor de cabeça) durante o exercício, tomar um copo de água com açúcar, ou outro carboidrato simples. Estas recomendações são válidas para todo programa.

Suplementação sugerida

Pré-exercício: Antioxidantes, Piruvato e CLA;

Pós-exercício: Proteína magra (whey protein, albumina); carboidrato complexo (na dosagem recomendada pelo programa);

Ao dormir: L-carnitina.

Benefícios da atividade física

Melhora da velocidade ao andar e do equilíbrio;
Melhora da auto-eficácia;
Contribuição para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea;
Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e hipertensão;
Melhora da ingestão alimentar;
Diminuição da depressão;
Redução da ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;
Manutenção do peso corporal e melhora da mobilidade do idoso.

Prepare-se para a atividade

Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;
Tome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;
Use roupas leves, claras e ventiladas;
Não faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;
Use sapatos confortáveis e macios.

Fonte:

http://www.serasa.com.br/guiaidoso/46_2.htm

http://www.efdeportes.com/efd95/af.htm

Postado por: Flávia, Veralba e Jully

Atividade física e saúde

A atividade física como o movimento do corpo produzido pelos músculos esqueléticos que exige o consumo de energia e traz beneficio á saúde.
O exercício, um tipo de atividade física, pode ser definida como um movimento corporal repetitivo, planejado e estrutura realizado para melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico.
A falta de atividade física é um risco á saúde.

A atividade física reduz, doenças Cardíacas e AVC.
A atividade física, associada a uma dieta adequada, diminui o risco de obesidade e diabetes.
Atividade física reduz o estresse e diminui o risco de depressão.
A atividade física reduz o risco de fraturas relacionadas a osteoporose.
A atividade física traz outros benefícios á saúde, como a melhora da auto estima e do humor.

Conclusão:

Praticar atividade física é importante pois reduz o risco de várias doenças, melhora a auto estima,o humor e imagresse

FONTE: http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm

Postado por: Janaina,karoline,Amanda,Vitória,Barbara e Michele.